הקדמה
טניס אלבו (Tennis Elbow) וגולף אלבו (Golfer's Elbow) הם שני מצבים שכיחים הגורמים לכאבים במרפק, בעיקר אצל אנשים המבצעים תנועות חוזרות עם הידיים, כמו ספורטאים או עובדים במקצועות פיזיים. שני המצבים קשורים לדלקות בגידים סביב המרפק, אך ההבדל המרכזי ביניהם הוא מיקום הכאב.
טיפול פיזיותרפי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם טניס אלבו וגולף אלבו, ומטרתו להקל על הכאב, לשפר את תפקוד היד, ולמנוע חזרה של הבעיה.
מה זה טניס אלבו וגולף אלבו?
1. טניס אלבו (Lateral Epicondylitis)
טניס אלבו הוא דלקת של גידי שרירי האמה הנצמדים לצד החיצוני של המרפק. הדלקת נגרמת מתנועות חוזרות שגורמות לעומס יתר על הגידים. הכאב מורגש בדרך כלל בצד החיצוני של המרפק, ועשוי להקרין לאמה ולפרק כף היד. למרות שמו, טניס אלבו אינו קשור רק לטניסאים, אלא עשוי להופיע אצל כל מי שמבצע תנועות חוזרות ונשנות עם הידיים, כמו עובדים במשרד, נגנים ואפילו אנשי מקצוע כמו נגרים.
2. גולף אלבו (Medial Epicondylitis)
בדומה לטניס אלבו, גם גולף אלבו נגרם מדלקת בגידים כתוצאה מתנועות חוזרות, אך הכאב ממוקם בצד הפנימי של המרפק. גולף אלבו נפוץ אצל גולפאים, אך גם בקרב אנשים המשתמשים בידיים באופן מוגבר בתנועות כיפוף חוזרות, כגון בעבודה פיזית, הקלדה או הרמה.
תסמינים של טניס אלבו וגולף אלבו
הסימפטומים של טניס אלבו וגולף אלבו יכולים לכלול:
- כאבים מקומיים במרפק: כאב חד או עמום בצד החיצוני (טניס אלבו) או הפנימי (גולף אלבו) של המרפק.
- חולשה באמה או בפרק כף היד: קושי לאחוז חפצים בצורה חזקה או לבצע תנועות יומיומיות.
- רגישות במגע באזור המרפק.
- נוקשות במרפק: קושי ליישר או לכופף את המרפק.
- כאב בעת תנועות מסוימות: תנועות כמו סיבוב פרק כף היד, הרמת חפצים או כיפוף היד גורמות לכאב מוגבר.
גורמים להיווצרות טניס אלבו וגולף אלבו
הסיבה העיקרית להיווצרות של טניס אלבו וגולף אלבו היא עומס יתר על הגידים, הנגרם מתנועות חוזרות בתדירות גבוהה. גורמי הסיכון כוללים:
- פעילות ספורטיבית מאומצת כמו טניס, גולף, בייסבול וכדורסל.
- שימוש מתמשך במכשירים כמו מחשב, כלים כבדים או כלי נגינה.
- עבודה פיזית הדורשת שימוש רב בידיים, כמו עבודות נגרות, הרכבה או גינון.
פיזיותרפיה לטיפול בטניס אלבו וגולף אלבו
פיזיותרפיה היא טיפול חשוב ואפקטיבי להקלה על הכאבים ושיקום התפקוד של המרפק והיד. הפיזיותרפיסטים משתמשים בשיטות טיפול מגוונות שמטרתן להפחית את הכאב, לשפר את טווחי התנועה ולהחזיר את היד לתפקוד מלא. הנה איך פיזיותרפיה מסייעת בטיפול בטניס אלבו וגולף אלבו:
1. שיכוך כאבים ושחרור עומסים מהגיד
באמצעות טכניקות ידניות כמו עיסוי עמוק, אולטרסאונד טיפולי, ודחיסת קרח, הפיזיותרפיה עוזרת להפחית דלקת וכאב בגיד הפגוע. טכניקות אלו מסייעות גם לשחרר עומסים מהשרירים ומהגידים, ובכך מקלות על המתח שנוצר עקב התנועות החוזרות.
2. חיזוק שרירי האמה והמרפק
חיזוק הדרגתי של שרירי האמה, כף היד והכתפיים הוא חיוני לטיפול בטניס אלבו וגולף אלבו. פיזיותרפיסט יבנה תכנית תרגילים מותאמת אישית שמטרתה לחזק את השרירים התומכים במפרק, לשפר את יציבות המרפק, ולהפחית את העומס על הגידים. החיזוק יעזור לשקם את היד ולהחזיר אותה לתפקוד יומיומי תקין.
3. שיפור טכניקות תנועה וארגונומיה
לעיתים רבות, טניס אלבו וגולף אלבו נגרמים משימוש לא נכון בידיים ובמרפקים במהלך פעילות יומיומית או עבודה. פיזיותרפיסטים מנתחים את דפוסי התנועה של המטופל ומלמדים כיצד לבצע את התנועות בצורה נכונה וארגונומית, כך שהעומס על המרפק יופחת. זהו חלק חשוב במניעה של חזרות הבעיה בעתיד.
4. מתיחות ושיפור גמישות
פיזיותרפיה כוללת תרגילי מתיחות שמטרתם לשפר את הגמישות של הגידים והשרירים סביב המרפק והאמה. מתיחות אלו מסייעות בהפחתת מתח על הגידים, ומשפרות את טווחי התנועה במפרק.
5. שימוש באמצעי תמיכה
במקרים מסוימים, הפיזיותרפיסט עשוי להמליץ על שימוש באביזרי תמיכה כמו סד למרפק או תחבושת אלסטית כדי להקל על העומס במפרק ולאפשר לגיד להחלים בצורה טובה יותר.
6. שיקום הדרגתי לפעילות מלאה
בתהליך הפיזיותרפיה, המטופלים עוברים תהליך שיקום הדרגתי הכולל חזרה לפעילות מלאה וללא כאבים. בשלב זה, נעשה שילוב של תרגילים שונים לשיפור הכוח, הגמישות והעמידות של המרפק, כך שניתן יהיה לחזור לפעילויות יומיומיות או ספורטיביות בצורה בטוחה.
מתי לפנות לפיזיותרפיה?
אם אתם חווים כאבים במרפק המגבילים את הפעילות היומיומית, מומלץ לפנות לפיזיותרפיה בהקדם. טיפול מוקדם עשוי למנוע החמרה של הבעיה ולהחזיר אתכם לתפקוד תקין במהירות. פיזיותרפיה מותאמת אישית תעזור בהקלה על הכאב ובשיקום הגיד והשרירים, ובכך תאפשר לכם לחזור לפעילות שגרתית מלאה וללא מגבלות.
סיכום
טניס אלבו וגולף אלבו הם מצבים כואבים הנגרמים מדלקות בגידים עקב תנועות חוזרות במרפק. פיזיותרפיה היא פתרון אפקטיבי ולא פולשני לטיפול בבעיות אלו, והיא כוללת תרגילים לחיזוק השרירים, שיפור התנועתיות והגמישות, ושיכוך כאבים. טיפול פיזיותרפי מקיף ומותאם אישית יסייע בהחזרתכם לתפקוד מלא ומניעת הישנות הבעיה.
